In ziua de 15 martie este sărbătorită Ziua Mondiala a Somnului. Este al 17 lea eveniment mondial al anului.
Ziua Mondială a Somnului este marcata in fiecare an in ziua de vineri a celei de-a doua săptămâni a lunii martie.
Institutul de Pneumofiziologie MARIUS NASTA din Bucuresti a publicat un numar de 12 reguli de igiena a somnului, printre care se afla si urmatorele recomandari:
- Fixați-vă ora de culcare și cea de trezire.
- Daca v-ați obișnuit să dormiți in timpul zilei, nu depășiți 45 de minute de somn.
- Evitați mâncarea grea, condimentată sau prea dulce cu patru ore înainte de culcare.
- Faceți miscare zilnic, dar nu chiar înainte de culcare.
- Blocați toate sunetele care va pot distrage de la somn si eliminați sirsele de lumină pe cat posibil.
- Daca nu adormiți in primele 30 de minute, părăsiți dormitorul pentru o alta activitate si reveniți in momentul în care simțiți ca va este somn.
Publicația oficială a Academiei Americane de Neurologie, a arătat ca există asocieri intre tiparul neregulat al somnului și riscul de demență.
Persoanele cu un tipar neregulat al somnului ar putea să se confrunte cu un risc crescut de demență in comparație cu celor care dorm si se trezesc la ore mai regulate.
Un somn bun este definit de trei factori:
- Durata, care trebuie să ii permită persoanei sa se odihnească suficient in timpul somnului si sa foe alertă a doua zi.
- Continuitate, adica somn neîntrerupt.
- Profunzime, astfel încât să înlesnească refacerea fizica ai psihică.